簡介
嘗試懷孕可能會讓人感到無所適從，懷疑自己是否真的可以做些什麼來幫助受孕是完全正常的。很多事情都會影響生育能力，包括您無法控制的事情，例如您的年齡、遺傳和某些醫療狀況。但是，您的生育能力也可能受到您可以控制的飲食和生活方式的重大影響。不孕不育營養師 Amara Lindenmayer 分享道：「我已經親眼見證了飲食上的細微調整會帶來多大的影響，而且科學也很清楚：您的飲食對您是否受孕以及何時受孕都有很大的影響。」
在這篇文章中，Amara 分享了一些有效的生育飲食實證技巧。
對生育有利的飲食不是嚴格的規定，而是持續地以食物滋養您的身體，以優化卵子和精子的品質，並支持荷爾蒙健康和植入。
減少發炎性食物
多吃抗發炎的食物，例如：
- 特級初榨橄欖油
- 油性魚類 (如鮭魚、沙丁魚)
- 豆類和全穀類
- 深綠色多葉蔬菜、蕃茄和色彩豐富的蔬菜
- 莓果、堅果、種子、大蒜、薑、薑黃、肉桂
盡可能避免過量的超加工食品、大量添加的糖和精煉碳水化合物、加工肉類和燒焦的肉類。
平衡血糖
胰島素抵抗與排卵問題有密切關係，證據顯示血糖較高者 (即使沒有糖尿病) 受孕時間較長。要保持血糖穩定：
- 盡可能選擇低升糖指數 (GI) 的碳水化合物和全穀類食物
- 膳食中包含蛋白質、脂肪、纖維和酸
減少暴露於干擾內分泌的化學物質 (EDC)
您不可能避免所有的毒素，但小步驟會有大不同：
- 清洗水果和蔬菜
- 避免在塑膠容器中加熱食物
- 避免使用不沾鍋
- 注意魚類中的水銀含量 (例如，避免吃鯊魚、劍魚)
培育微生物群
吃多樣化、以植物為主的飲食。每週攝取約 30 種不同的植物性食物，並包括發酵食物，例如：
- 酸菜
- 泡菜
- 克菲爾奶
- 酸乳酪 / 酸奶
多在家做飯
家常菜讓您更能控制食材，減少攝取隱藏的反式脂肪和多餘的糖分。
最後感想
透過飲食改善您的生育能力並不是要追求完美或遵循超嚴格的飲食。它是以實證為基礎的小調整，卻有大影響。與合格的生育營養師進行一對一的合作，可以為您提供指導和支援，幫助您更快地懷孕，並盡可能擁有最健康的懷孕。
