治療建議

體能活動對生育力的影響

2024年8月12日

閱讀時間：3 分鐘

簡介

體能活動和運動與生育有什麼關係？健康的身體來自於多種因素的結合，包括健康的飲食、充足的休息和睡眠、情緒調節和體能活動。讓我們來看看運動和體能如何影響男性和女性的生育能力。

運動與女性生育能力

經常運動與許多健康益處有關，包括改善女性的生育能力。研究顯示，適度的運動可以透過調節荷爾蒙、改善排卵，以及降低多囊性卵巢綜合症 (PCOS) 和肥胖等影響生育力的疾病風險，來增進生殖健康。

荷爾蒙調節和排卵： 運動會影響對排卵和月經規律至關重要的荷爾蒙平衡。一項研究發現，適度的運動對婦女的月經週期有正面的影響，尤其是那些患有多囊卵巢綜合症 (PCOS) 的婦女，多囊卵巢綜合症是造成不孕的常見原因。研究顯示，定期運動可降低胰島素抵抗和睪丸素水平，促進更有規律的排卵，增加受孕機會。
體重管理與生育能力： 保持健康的體重對生育非常重要。肥胖和體重過輕都會擾亂月經週期和排卵。運動可以燃燒卡路里和改善新陳代謝，有助於控制體重。據報導，經常運動的婦女發生肥胖相關生育問題的風險較低，因為運動有助於維持最佳的體重指數 (BMI)。

運動與男性生育能力

體能活動在男性生育力中也扮演著重要的角色。精子品質（包括數量、活力和形態）會受到運動和體能水平的影響。從事何種運動並不重要，無論是心血管運動或舉重。只要是您喜歡的運動，或是能讓您血液流動、心跳加速的運動，都算得上是運動！

精子品質與運動： 運動醫學的一項研究發現，與久坐的男性相比，每週至少參與 15 小時中度到劇烈運動（每天稍多於 2 小時）的男性，其精子濃度和活力都較高。精子品質的改善歸因於定期運動所增加的睪丸素水平和更好的血液循環。雖然這樣的運動量可能會讓人吃不消，但有些科學家表示，每天只要 30 分鐘就可以改善精子數量。
氧化壓力和抗氧化防禦： 運動有助於減少氧化壓力，氧化壓力會損害精子的 DNA 並降低生育能力。有規律的運動可以增強身體的抗氧化防禦能力，保護精子免受氧化損害。這種保護作用對年長男性尤其有益，因為年長男性的抗氧化水平會隨著年齡增長而自然下降。
可能降低男性生育能力的運動： 每天做 90 分鐘以上的劇烈運動可能會對生育能力產生負面影響，這是由於自由基和身體壓力增加所致。某些運動如騎單車（緊身短褲會使睪丸過熱）可能會降低精子數量。

缺乏運動對生育的影響

主流的工作文化讓我們長時間坐在椅子上對著電腦。這當然對我們的健康不利。以長時間不活動為特徵的久坐生活方式會對男性和女性的生育能力造成不利影響。

肥胖和荷爾蒙失衡： 缺乏運動與肥胖密切相關，而肥胖是不孕不育的重要風險因素。肥胖會導致荷爾蒙失衡，例如女性的雌激素水平升高，男性的睪丸素水平降低，這兩種情況都不利於生育。根據研究，肥胖會影響排卵，導致精子品質降低，降低受孕的可能性。
胰島素抵抗和多囊性卵巢綜合症（PCOS）： 對女性而言，久坐的生活方式會增加罹患胰島素抵抗和 PCOS 的風險。胰島素抵抗會導致較高的胰島素和雄激素水平，擾亂正常的排卵和月經週期。一項研究發現，與活躍的女性相比，久坐的女性更容易罹患 PCOS，使她們的生育前景更加複雜。
影響心理健康和性慾： 缺乏運動也會對心理健康造成負面影響，導致憂鬱和焦慮等症狀。這些心理健康問題會降低性欲並影響性功能，使受孕的努力更加複雜。有研究顯示，定期運動可改善情緒和能量水平，這對維持健康的性生活至關重要。

結論

將有規律的體能活動融入日常生活中，對於提高男性和女性的生育能力都是有益的。儘管運動的類型和強度會因個人健康狀況和體能水平而異，但一般建議進行適度的運動，因為它對荷爾蒙調節、體重管理和整體生殖健康有正面的影響。相反，久坐不動的生活方式或過度運動會對生育造成風險，這強調了保持平衡和聆聽身體的需求的重要性。

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