簡介
當你開始嘗試懷孕時，醫生很可能只建議你服用任何孕婦維生素（或單純補充葉酸），但Instagram、TikTok和生育論壇上卻充斥著各種複雜的生育補充品方案。我們諮詢了生育營養師Amara Lindenmayer—她的工作正是審視科學依據，協助釐清哪些補充品真正值得投入時間金錢（哪些反而可能弊大於利！）。
營養補充品究竟會如何產生反效果？
首先，即使是在備孕期間所需的營養素，也僅在特定劑量下對人體有益。以碘為例，它對甲狀腺功能與生殖荷爾蒙平衡至關重要，許多指南建議備孕期及懷孕期間應補充碘。然而高劑量的碘具有毒性，過量攝取可能擾亂甲狀腺功能，不僅影響生育能力，更可能引發嚴重健康風險。我曾遇過客戶不知情地僅透過一顆藥丸就攝取了極不安全的劑量。
營養補充品缺乏規範
遺憾的是，在大多數國家，營養補充品的監管並不完善。這意味著製造商可以合法銷售極高劑量的產品，且無人要求檢測瓶內實際成分。因此，即使您服用看似正確的劑量，標籤標示的含量也可能與實際攝取量不符——實際含量可能更高、更低，甚至根本不存在！
正因如此，我們始終建議選擇經過第三方檢測的營養補充品。這些產品經過獨立驗證，確保成分標示真實無誤且不含有害污染物。這項驗證至關重要，因為研究發現市面上的營養補充品可能摻雜各類污染物，從藥品殘留、細菌到重金屬皆有可能。
一項加拿大研究檢測了51種孕婦營養補充品，發現其中40%的鉛含量超過安全標準。其他產品則含有砷和鉈。其他國家也報告了類似發現。因此，第三方檢測確實至關重要。但即便如此，這仍非全貌。
個人化方案
僅因某種營養補充品成分純淨且標示精確，並不代表它適合你。選擇營養補充品應基於個人需求，適合你的產品取決於日常飲食攝取、血液檢測結果、病史等多重因素。此時便需要生育營養師提供個人化建議。
此外，某些營養素能針對特定群體發揮作用。例如，特定營養補充品可能有助於多囊性卵巢症候群患者、甲狀腺疾病患者，或確診營養素缺乏者。而營養素間的交互作用亦是關鍵考量——例如鐵質與鈣質若同時攝取，會相互干擾吸收效率。正因如此，個人化方案至關重要。你的營養補充計畫應依據自身體質與需求量身打造。
需要明確的是——這並非呼籲停止攝取葉酸。關於葉酸能降低神經管缺陷發生率的證據，其可靠性與確立性皆相當充分。只需確保你使用的是經第三方檢測的產品，並請生育或孕期營養師審核你的整體營養補充計畫。
挑選營養補充品時應注意哪些事項
- 第三方檢測：尋找可信機構（例如澳洲治療用品管理局、美國藥典、美國國家衛生基金會）的認證。這有助於確保產品品質與安全性。 個人化：你的營養補充需求應基於日常飲食、實驗室檢測結果及健康史。請諮詢合格專業人士的建議。 葉酸：作為最重要的生育營養素且研究最為充分，在備孕期間及懷孕初期，攝取葉酸是不可妥協的關鍵。
適當的營養補充品確實能為你的孕育旅程提供支持，助你實現最健康的懷孕狀態——但前提是必須謹慎選擇、基於科學證據，並根據個人需求量身定制。若你不確定何種補充品適合自己，建議諮詢生育營養師。專業人士能協助評估你的需求，制定真正支持生育力的補充方案，而非造成反效果。
關於作者
Amara Lindenmayer 是一位駐新加坡的澳洲生育營養師，擁有逾十年於亞洲生活及工作的經驗。她專精於以實證為基礎的營養策略，旨在提升卵子品質、促進排卵、維持荷爾蒙健康及支持著床——透過清晰的計劃協助您掌握生育能力。她提供專注於生育、懷孕及產後營養的諮詢服務。
